2025-10-01から1ヶ月間の記事一覧
【膝裏が痛い】かんたん1分でできる膝裏ケア 膝裏の痛みは膝窩筋が原因#131 今回は座ったままでできる、たった1分の膝裏セルフケアをお伝えします。膝の裏が突っ張る、しゃがむと痛い、立ち上がるときに引っかかる感じがする、といった症状でお困りの方に向…
膝痛が良くならない本当の原因と自宅でできるかんたん1分トレーニング：内側広筋（内側の速筋）を取り戻す方法#130 膝の痛みで悩んでいる方へ。私が普段の診療で一番伝えたいのは「内側の速筋（内側広筋）が弱くなること」が膝安定性を損ない、痛みや変形の…
【母指CM関節症】病院では教えてくれない 母指CM関節症 新マッサージ・テーピング法#129 目次 はじめに：母指CM関節症を放置しないために 目次 新しいマッサージ器具の紹介 母指球（親指の付け根）を緩める基本マッサージ 合谷周辺（親指の水かき部分）のほ…
【ひざ痛】全身の不調は足から！たった1分で身体が変わる 転倒予防に足指にぎり体操#128 足指の使い方を見直すだけで、ひざや腰の負担が変わり、血流や神経の伝達が改善します。今回は足指のほぐしから握力トレーニングまで、実際に私が現場で勧めているやり…
【膝痛の原因 第１位 下腿のねじれ】あなたの外アーチは大丈夫？実は外のアーチが一番大事#048 はじめまして。さかとう整骨院（大阪市都島区）院長の阪藤です。今回の記事では「膝のねじれ（いわゆる2-in-2-out）」の原因となっていることが多い「外側アーチ…
【膝痛の原因は股関節の硬さ】 一日4分でできる股関節体操6選#049 はじめまして、さかとう整骨院（大阪市都島区）代表の阪藤です。今回の記事では「膝痛は単に膝だけの問題ではない」ことをわかりやすく説明し、私が現場で患者さんに指導している股関節のセ…
【ひざ痛】湿布って効果あるの？どの湿布がいいの？#124 こんにちは、さかとう整骨院の阪藤です。今回は「湿布（シップ）は本当に効くのか」「どの湿布を選べばよいのか」「貼るときの注意点や効果的な貼り方」について、臨床経験とエビデンスを交えて分かり…
【要注意！】たった数センチの油断で圧迫骨折を招かない“座り方・立ち方”のコツ#125 こんにちは、さかとう整骨院の阪藤です。今回は「たった数センチの油断で圧迫骨折になる」理由と、ひざや腰に負担をかけずに安全に座ったり立ち上がったりする具体的な方法…
【ひざ痛】やらないと損！座ったまま・寝たままできる 膝のスーパードクター推奨 足振り体操 特別版#126 こんにちは、さかとう整骨院の阪藤です。今回は、巽一郎先生（いちのみや西病院）が提唱する「足振り体操」を、ベッドでできる方法と椅子に座ったまま…
【膝痛】50歳以上で膝痛の人は知らない間に半月板損傷になっているかもしれません #035 こんにちは。大阪市都島区のさかとう整骨院、阪藤（さかとう）です。今回の記事では「50歳以上で膝痛の人は知らない間に半月板損傷になっているかもしれません」という…
【膝痛】歩くと膝が痛い人へ：寝ながらできる体操７選#036 こんにちは、さかとう整骨院（大阪市都島）の阪藤です。今回は「歩くと膝が痛い」「歩くと膝がこわい」と感じる方向けに、自宅でベッドや畳の上で寝ながら行える簡単な足・股関節の体操を７つご紹介…
【変形性膝関節症の方が弱っている筋肉はこの３つ！】座ってできる膝トレーニング３選#037 こんにちは。大阪市都島区 さかとう整骨院の阪藤です。本記事では「変形性膝関節症で弱くなりやすい筋肉」と、椅子に座ったままでできる簡単なトレーニングを3種類、…
【ひざ痛】将来寝たきりにならないために：壁にもたれながらできる転倒予防体操#038 こんにちは、さかとう整骨院 大阪 都島の阪藤です。今回は「将来寝たきりにならないために、体力や筋力に自信がない方でも安全に続けられる、壁にもたれながら行う転倒予防…
【膝が痛い人へ】3分でできる「足の指を緩める」だけで膝の痛みが改善する方法 #039 こんにちは。さかとう整骨院 院長の阪藤（さかとう）です。今回は私が普段の臨床でよくお伝えしている「足の指（趾）の動きを改善することで膝の負担を減らし、膝の痛みを…
【膝の外側が痛い人へ】たった1分でできるセルフケア：太ももの外側をつまんで膝を曲げ伸ばしするだけ#040 こんにちは。さかとう整骨院（大阪市都島）の阪藤です。今回は「膝の外側が痛い」方向けに、私が普段患者さんにもお伝えしている簡単なセルフケアを…
【変形性膝関節症】膝のサプリメントは効果があるのか？ #041 こんにちは、さかとう整骨院（大阪市都島）院長の阪藤です。本記事では「膝のサプリメントは本当に効くのか？」という多くの方からの質問に対して、臨床での経験と解剖学的な視点から分かりやす…
【ひざ痛の人へ】ヒアルロン酸注射より、この足振り体操がオススメ #042 こんにちは。さかとう整骨院（大阪市都島区）の阪藤です。本記事では、当院の動画でお話しした「ヒアルロン酸注射の効果」と「自宅でできる足振り体操（膝ブラブラ体操・足ブラブラ体…
【ばね指 手術しない！自分で治す】１日たった30秒！ラー油の瓶を使った簡単セルフケア#043 はじめまして、さかとう整骨院（大阪市都島区）の阪藤です。今回は「ばね指（ばね指＝トリガーフィンガー）」でお困りの方へ、自宅でできる簡単なセルフケアを丁寧…
【膝痛の原因 第１位は下腿のねじれ】自分でできる膝のねじれ度チェック方法＋セルフケア２選#044 はじめまして。さかとう整骨院 大阪 都島の阪藤です。この記事では「膝のねじれ（下腿の外旋）」がなぜ膝痛の大きな原因になるのか、その簡単なセルフチェッ…
【急な膝痛】外出先で突然、膝が痛くて立てなくなった時の対処法６選＋痛みの出ない立ち座り法#045 こんにちは。さかとう整骨院（大阪市都島区）の阪藤です。外出中に突然膝が痛くなって「立てない・歩けない」と困った経験はありませんか？私の元に届いた、…
【膝裏の痛み・つまり感】テニスボールで膝裏のコリをほぐす 筋膜リリース#046 こんにちは。さかとう整骨院 大阪 都島の阪藤です。今回は「膝裏の痛み・つまり感」に悩む方向けに、家で簡単にできるテニスボールを使ったセルフケア（筋膜リリース）を詳しく…
【親指のばね指を手術しないで自分で治す】1日1分！ラー油の瓶を使った簡単セルフケア#047 こんにちは、さかとう整骨院（大阪市都島区）の阪藤です。今回は「親指のばね指（ばね指＝腱鞘の炎症）」について、特に親指に起こる特徴と家庭でできるセルフケアを…
あなたの膝は大丈夫？ひざ痛を治すZの法則#127 こんにちは、さかとう整骨院の阪藤です。今回は「ひざ痛を根本から改善するためのZ（ゼット）の法則」について詳しく解説します。動画でお話しした内容を文章でわかりやすくまとめ、チェック方法と自宅でできる…
【膝痛】お皿（膝蓋骨）を動かして膝の痛みを改善する方法 #033 はじめまして。大阪市都島区 さかとう整骨院の阪藤です。ここでは「お皿（膝蓋骨）を正しく動かして膝の痛みを和らげる」セルフマッサージの方法を、わかりやすく段階を追って解説します。膝が…
【膝痛】お皿（膝蓋骨）を動かして膝の痛みを治す 応用編 #034 こんにちは。さかとう整骨院（大阪市都島区）院長の阪藤です。今回は「お皿（膝蓋骨）を動かして膝の痛みを治す」応用編として、自宅でできるセルフケアの詳しいやり方と注意点を分かりやすく解…
