骨切り手術（O脚矯正）後の膝振り体操：安心して続けるための実践ガイド#L05 骨切り手術を受けてからリハビリに取り組んでいる方、膝の痛みや腫れが気になっている方へ。私が診療で話すポイントを、質問に答える形でわかりやすくまとめました。膝振り体操の…
LIVE 腰痛→坐骨神経痛→膝→股関節へ広がる痛み（かずひろさん）#L02 解説と対策 腰の痛みから始まり、坐骨神経痛を経て膝や股関節へと痛みが広がるケースは珍しくありません。人は痛いところをかばって動くため、最初のトリガーが別の部位に負担を生み、それ…
LIVE 左足の張り・着圧ソックスとサポーターの活用#L04 左足の張り、テーピングの肌荒れ、膝の痛みで困っていませんか。ここでは日常で実践しやすいセルフケアの考え方と具体的な対処法を、臨床経験に基づいて分かりやすくまとめます。痛みの原因の多くは筋…
膝の靭帯が「切れている」と言われた場合 — 症状の見分け方と日常でできる対処法#L03 膝の不安は生活の質に直結します。医師から「靭帯が切れている」と聞いて不安になった人、膝裏の張りや「ゴキゴキ」という音が気になる人へ。ここでは、診断の受け取り方…
LIVE 腰痛→坐骨神経痛→膝→股関節へ広がる痛み（かずひろさん）#L02 解説と対策 腰の痛みから始まり、坐骨神経痛を経て膝や股関節へと痛みが広がるケースは珍しくありません。人は痛いところをかばって動くため、最初のトリガーが別の部位に負担を生み、それ…
LIVE 膝を曲げるとポキッと鳴る — 膝の音と続けるリハビリの考え方#L01 膝を曲げたときに「ポキッ」と音がする。痛みがなければ慌てる必要はないことが多いが、放っておくと再発したり慢性化しやすい。ここでは音の原因、左右のバランスの見方、応急の対処法…
お皿（膝蓋骨）が上下に動けば膝痛は改善する：自宅でできるお皿ケアとタオルを使った上下運動#142 膝が伸びない、立ち上がるときや階段の上り下りでお皿周りが痛む――その原因の一つはお皿の動きが悪くなっていることです。お皿の下にはクッションの役割をす…
【膝に良い食べ物５選】膝痛を和らげ、軟骨を守るための毎日の食事法#143 膝のズキズキした痛み、その正体は多くの場合「炎症」です。炎症をただ外側からマッサージや注射で抑えるだけでは根本解決にならず、食事を整えない限り炎症の火種は消えません。膝の…
【膝痛 ひざ裏 もも裏硬い人】これ使えば簡単にやわらかくなる体操#141 ペットボトル1本でできるセルフケア。硬くなったもも裏（ハムストリング）やふくらはぎ、足首、さらには首や肩のこりまで、ちょっとした工夫で効果的にほぐせます。用意するのは空の2L…
【コレを使えば膝体操が劇的にやりやすくなる】寝ながらできる体操10選#140 【コレを使えば膝体操が劇的にやりやすくなる】寝ながらできる体操10選#140 日常の膝や腰、股関節のつらさは、立って行う運動だけが解決策ではありません。寝たままでもじゅうぶん…
【再生医療と同じ成分】アボカドと◯◯を一緒に食べると膝の軟骨が元気になる#139 youtu.be アボカドは単なる「おいしい果物」ではありません。含まれる成分の一つ、TGF-β（トランスフォーミング増殖因子ベータ）は、再生医療で注目される作用に似た働きを示し…
ひざ痛の原因は足裏にあることが多い──足裏マッサージと３つのセルフケアで変形性膝関節症を和らげる方法#138 膝の痛みが続く人の中には、実は足裏のアーチがうまく働いていないことが原因になっているケースが少なくありません。足底には3つのアーチがあり…
【手根管症候群】手首の痛み・指先のしびれを緩和する実践的セルフケア（改善版）#137 手首のしびれや指先の痛みを放っておくと、毎日の家事や仕事に支障が出ます。私は臨床で多くの方をみてきて、手首だけでなく手のひらや前腕のこわばりをほぐすことが非常…
昼まで寝るだけで膝痛が楽になる理由｜腸を休める週1プチ断食とオートファジーの実践法#136 昼まで寝るだけで膝痛が楽になる理由｜腸を休める週1プチ断食とオートファジーの実践法#136 youtu.be 膝の痛みがなかなか改善しないなら、膝だけをいじるのではなく…
【ひざ体操】出かけない日は座ったままできる1分膝痛体操#135 【ひざ体操】出かけない日は座ったままできる1分膝痛体操#135 外に出る気分じゃない日、食後のゆったり時間に座ったままできる膝のセルフケアを紹介します。ポイントは骨盤・股関節の可動性を高…
【ひざ痛】最高の夜専用 一日の疲れをとる 膝痛を治す運動・ストレッチ#134 【ひざ痛】最高の夜専用 一日の疲れをとる 膝痛を治す運動・ストレッチ#134 一日中動いて硬くなった脚と腰。就寝前に無理なく行うだけで、翌朝の軽さが違います。ここでは、座った…
空腹がひざ痛を改善する理由と実践法：最新大腸カメラ検診と「プチ断食」入門#133 空腹がひざ痛を改善する理由と実践法：最新大腸カメラ検診と「プチ断食」入門#133 youtu.be ひざが痛い。体重を落とさないといけないと分かっているのに運動や食事制限が続か…
【ひざ痛を楽にする】足首ブラブラ体操で足首をゆるめ、膝の負担を減らす方法#132 【ひざ痛を楽にする】足首ブラブラ体操で足首をゆるめ、膝の負担を減らす方法#132 膝の痛みで悩んでいるなら、膝だけをケアしても改善が続かないことがあります。足首の可動…
膝の痛みを親指の動きで改善する方法 — 長母趾屈筋とケーラー脂肪体のセルフケア#017 膝に痛みがあるとき、多くの人は膝そのものだけを気にしがちです。しかし足首や足指、特に親指の動きが制限されると、膝に余計な負担がかかります。しゃがむ動作や歩行の…
ひざ痛の人へ 痛くなくなる歩き方 — 内もも（内転筋）を使って安定させる方法#016 膝の内側が痛む、歩くときに違和感があるという方へ。膝の痛みの多くは足の使い方と重心のかけ方に原因があります。特に足の外側に体重が乗りやすい人は、太ももの内側にある…
【ダイエット】運動無し・食事制限なし 毎日３秒 〇〇するだけで３kgやせた方法#015 動画でご覧いただく場合は上の画像をクリック↑↑ こんにちは、大阪市都島区でさかとう整骨院を営んでいる阪藤です。今回は、膝の痛みがある方や体重を落とす必要がある方に…
ひざ裏の痛みの原因と予防法｜簡単にできるセルフケア2選#014 youtu.be ひざ裏が重く感じたり、曲げたり伸ばしたりしたときに詰まるような違和感や痛みが出ることはありませんか。多くの場合、原因は関節そのものではなく周囲の筋肉の緊張や癒着です。ここで…
お皿の下が痛い：膝蓋下脂肪体が原因の膝の痛みとセルフケア#013 膝のお皿の下、前面やお皿のすぐ下がズキッと痛む。原因は人それぞれですが、特に多いのが若い人にみられる「ジャンパーズニー」と、年齢を重ねることで起こりやすい「膝蓋下脂肪体（しつがい…
動き始めにひざが痛い原因とすぐできるセルフケア#012 youtu.be 朝、ベッドから起き上がった瞬間や椅子から立ち上がるときにひざが「ズキッ」と痛む。多くの人が経験するその痛みには、共通する原因と対処法があります。ここでは痛みの仕組みをわかりやすく…
膝の内側が痛む人に始めてほしい運動3選 — 原因と簡単セルフケア#011 youtu.be 膝の痛みで多いのは内側の違和感や痛みです。長年立ち仕事を続けている方や、階段の上り下りでズキッとする方、椅子に座ろうとしたときに違和感を覚える方がよく相談に来られま…
小指・薬指の先がしびれる ギヨン管症候群を知る：原因・セルフチェック・対処法#010 小指・薬指の先がしびれる ギヨン管症候群を知る：原因・セルフチェック・対処法#010 手の小指側の先端がピリピリする、あるいは薬指の半分あたりまでしびれを感じる──そ…
【坐骨神経痛】一日8時間以上座る人は要注意 お尻から足までしびれる原因TOP3と自宅でできる予防セルフケア3選#009 youtu.be 目次 坐骨神経痛ってどんな症状？ 坐骨神経痛の主な原因TOP3 簡単にできるチェック方法 自宅でできる予防とセルフケア3つ（各30秒…
膝のヒアルロン酸注射は効果があるのか？ － 長期的な視点と自宅でできるセルフケア#008 youtu.be 膝の痛みでヒアルロン酸注射を受けた経験がある方は多いでしょう。短期的には「滑りが良くなった」「痛みが和らいだ」と感じることがありますが、長期的に見…
膝のサプリメントは効果があるのか？ — サプリだけに頼らない膝のケア法#007 グルコサミンやコンドロイチンを飲めば膝の軟骨が再生する、痛みが消えると期待していませんか。結論から言うと、これらの経口サプリメントで膝の軟骨が直接元気になる可能性は低…
変形性関節症は治るの？ 膝・股関節の痛みを「治せる状態」にする現実的なアプローチ#006 youtu.be 変形性関節症は年齢とともに関節の軟骨や骨がすり減り、形が変わってしまう状態です。骨の変形そのものを完全に戻すことは難しいですが、痛みを取り除き、日…
