足のむくみで朝、膝を伸ばすのが痛いんです。
こんにちは
大阪市都島区 活き活きした笑顔になれる
炭酸整体 さかとう整骨院の阪藤です。
先日の患者様。
【３０代女性：OL 主訴：足のむくみ】
事務仕事で一日中電話応対が忙しく朝から夕方まで昼休み以外は座りっぱなしのお仕事。
毎朝、膝を伸ばす事ができない程の痛みで目が覚めます。太ももにも若干痛みを覚えます。
少しマッサージをし、足を上にあげてしばらくすると少し良くなりますが、毎日なので辛いです。
両足共にむくみがひどく、特に膝から足首にかけては膝や足首が曲げられない程むくんでいます
というお悩みでした。
こんな痛みが毎朝なんて本当に辛いですよね。
睡眠不足にもなるでしょうし、お仕事にも集中できず支障が出ますよね。
足のむくみの原因は病的な場合を除いて一般的に「運動不足」や「水分・塩分過多」などがあげられます。
長時間の立ち仕事などで足がむくんでくるのは足は心臓から遠く重力に逆らって足の血液を心臓に戻すことが、
足の筋肉の疲労などにより、時間が経つにつれて困難になっていくことが原因です。
その他にも、長時間の座りっ放しや、足を組むなどの行為も血液やリンパの循環を妨げむくみに繋がります。
解消法としては血液やリンパの循環を良くする為に下半身、特にふくらはぎの筋肉をよく使う事です。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており下半身の血液、リンパなどを心臓に戻すポンプの役割をしています。
だからと言って運動しろ！
と言われても・・・
なかなかできませんよね？
足を動かせ！
伸ばせと！
言われても
痛みが出たらどうしよう…
って怖いですよね。
あなたがもし、
本当に痛みを和らげたいとお考えでしたら
最初に伸ばした時にでる
痛みをちょっと我慢してでも、
このストレッチをやることをお勧めします。
なぜなら・・・
たった１分でできる簡単ふくらはぎエクササイズだからなんです。
ちょっとはやってみようかな？
と思っていただけました？
思っていない？
簡単ですからやってみませんか？(^^♪
（若干押し売り）
ご自宅や職場で簡単にできますし
今その場でもできるかもしれません。
①先ず最初に壁に両手をついた姿勢でつま先立ちを１０秒間キープして下さい。
②そして10秒キープしたら床にドスンと足裏を着けるのではなくギリギリで床に着けずに10秒キープ
↑写真の様に足裏を床に着けずに
整理しますと
①つま先立ち１０秒
②床ギリギリ１０秒を
床に足裏着けずに
連続して３回おこなって下さい。
ちょうど１分です(^^♪
朝夜でしていただくといいですね。
どうしても膝や足首が痛くて足裏を浮かしておくのが耐えられないと言う場合はドスンと床に足を着けるのではなくて
ゆっくり１０秒かけて
床に足を降ろすくらいから
始めてみてもいいですね。
エクササイズ以外では、職場などで長時間座っている時間が長い方などはトイレや、ちょっとした用事でも小まめに席を立ちできるだけ動く様にして下さい。
あと通勤時にエスカレーターにはできるだけ乗らずに階段を少し利用するなどするとあらためて運動するとかではないので、取り入れやすいのではないでしょうか？
むくみの出やすい方の多くは下半身の硬い方が多く
当院であれば、その様な場合には股関節、膝、足首の可動域を拡げて効果的に太もも裏やふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチ療法などを行います。
しかし、この様にふくらはぎを使った
運動などを試みても全く改善する様子がない場合は心臓、腎臓などの循環器系の疾患の疑いも考えられます。
その場合は早目に
医療機関の受診をお勧め致します。
むくみが気になる方、先ずは１分でできる
簡単ふくらはぎエクササイズを一度お試し下さい！
もっと他のエクササイズも知りたい、
むくみ以外でもお体の事でお悩みをお持ちの方は
さかとう整骨院までご相談下さい！
あなたのお悩みを全力でサポート致します！
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
さかとう整骨院は完全予約制です。
ご予約を希望される方はTEL : 06-6928-5655（予約専用番号）までお電話下さい。
診療時間：月～土 8:00～12:00
16:00～20:00
休診日 ：日・祝・木曜午後
施術料金：初回時 8,700円（初診料含）、2回目以降 6,500円 税込
＊受傷原因、日時の明確な骨折、ねん挫、打撲などケガのみ健康保険適応可能です。
